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如果你想在德國巧克力蛋糕中添加一些堅果,例如添加一些山核桃在蛋糕的糖霜中,可以平衡下糖霜的甜味。你也可以添加一些含有焦糖的水果在糖霜中,例如草莓或者桃子。另外,還可以在蛋糕面糊中混入一些椰子薄片。 早餐吃吐司不忘涂上一層奶油?或是喜歡將熱騰騰的馬鈴薯切開,加入一塊人造奶油?甚至烤肉時,不忘在肉片上刷上一層厚厚的奶油?但是,你知道愛吃的奶油安全嗎?又有什幺危險添加物?曾經(jīng)爆發(fā)使用棉籽油制成乳瑪琳奶油的食安風(fēng)波,現(xiàn)在不妨認(rèn)清奶油的真面目,才不致誤食危害心血管疾病等健康。 受到西方飲食影響,有愈來愈多的人喜愛吃奶油,但是,有些人長期下來卻衍生包括高血壓、高血脂、心藏病、中風(fēng)、過敏、免疫力下降、肥胖等問題。到底奶油應(yīng)該怎幺挑選?怎樣才能吃出健康? 健康吃奶油先辨人造奶油Vs.天然奶油 大家熟知且愛吃的奶油分為兩種,一是人造奶油、二是天然奶油,以下分別就其組成方式、成份進行比較,并應(yīng)該特別注意隱藏其中的健康地雷。 人造奶油為植物性奶油又或稱之為酥油含人工反式脂肪酸 人造奶油大多是用植物性油脂制造,而不是用純牛奶制成,除此之外更透過復(fù)雜的混合油脂、色素、香料、防腐劑等添加物混合成,幾乎不含任何牛乳成分。由于大部份植物油在室溫下為液態(tài),于是將其氫化后再調(diào)和成固態(tài)奶油,色澤來自食用色素,奶香風(fēng)味則來自人工香料,都不是天然成份。此外,人造奶油在加工油脂過程中,會產(chǎn)生人工反式脂肪酸,這就是健康的一大殺手! 人工反式脂肪不易代謝恐增冠狀動脈心臟病機率 人工反式脂肪不易被人體代謝,會增加罹患冠狀動脈心臟病的機率,還會使壞的低密度脂蛋白膽固醇上升,使好的高密度脂蛋白膽固醇下降,有研究指出每天攝取5克的反式脂肪,心臟病的發(fā)病機率就會增加25%,不可輕忽。
無論是制作布丁、自制果醬還是制作甜品,在配方匯中總需要一些配料來增稠。這些用來的增稠的配料通常都含有膠質(zhì)或者淀粉,能快速的增加原料的濃稠度。這些增稠劑可以提高食品的粘稠度,從而讓制作出來的食物口感更加綿潤、飽滿。但是,要注意的是,在剛開始添加這些配料的時候,一定不能加多。通常,這些增稠劑只需要一小部分,就能起到很好的增稠效果。所以如果剛開始添加過多的話,就會讓整個食品的質(zhì)地都變得厚實。烘焙是剛開始加一小部分,然后根據(jù)實際情況,再去添加。下面,就為大家介紹7中常用于烘焙的天然增稠劑。 1. 洋車前子殼粉 洋車前子殼粉主要營養(yǎng)成分一覽表 洋車前草的種子外殼經(jīng)加工磨碎后,稱為洋車前子殼粉/洋車前子纖維。洋車前子殼粉富含大量的膠質(zhì),可以被用作天然的增稠劑。洋車前子殼中纖維的含量占到了80%,幾乎不含有熱量。而其他我們通常認(rèn)為富含纖維的谷物食品,如燕麥和小麥的麩中纖維含量分別只有15%和10%。 洋車前子纖維主要由半纖維素組成,這種半纖維素是一種復(fù)合的碳水化合物,廣泛存在于谷物、水果和蔬菜中。半纖維素不能被人體消化,但是可以在結(jié)腸內(nèi)部分分解,并有益于腸內(nèi)益生菌。洋車前子殼粉是洋車前草的種子外殼經(jīng)過加工磨碎后制成,種殼中內(nèi)含可溶性與不可溶性纖維,比例約3:1,可以吸收膨脹達到50倍。因此,經(jīng)常被用做纖維質(zhì)的補充物,常見于一些高纖維的飲食中。 因為洋車前子殼粉的粉末非常的細(xì)膩,并且含有90%以上的水溶性纖維,所以在遇水以后可以膨脹到其體積的50倍。在被用于充當(dāng)天然增稠劑的時候,不僅能夠增加食物的飽足感,而且不會增加食物的熱量。在使用的時候,只需要二分之一茶匙的洋車前子殼粉就可以達到你想要的增稠效果。洋車前子殼粉通常被用于充當(dāng)奶昔、自制果醬和烘焙食品的增稠劑。 2. 烘你歡心
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