您好，歡迎了解【真健康辟谷】！

【真健康辟谷】——專注古法辟谷20年，在全國各大城市每月開課！零基礎(chǔ)學(xué)辟谷，線上線下同步學(xué)， 了解更多辟谷培訓(xùn)信息 ,  歡迎輸入【真健康辟谷】查找。

【真健康辟谷】長期開設(shè)3天，7天，14天，24天道家辟谷班、辟谷禪修班，深圳、廣州、武漢、長沙、廣西、深圳、佛山、北京、上海、河北、河南、山西、重慶、山東、安徽、湖北、湖南、四川、天津、云南、貴州等地方陸續(xù)開課。 如果您想了解辟谷培訓(xùn)，歡迎您的到來！

以下是保鍵養(yǎng)生資訊分享：

鍛煉后忌大量飲水夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是增加負(fù)擔(dān)。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起、抽筋等。忌鍛煉后立即洗冷水澡。因為夏季鍛煉體內(nèi)產(chǎn)熱量增加快，皮膚的也大量擴張以利于身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以致生病。忌鍛煉后大量吃冷飲體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起，重則會導(dǎo)致急性胃炎。忌鍛煉后以體溫烘衣夏季運動汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯常懶于更換汗衣，極易引起病或關(guān)節(jié)炎。

走路鍛煉的對身體健康很好，走路分為散步和快走，散步無法達到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到鍛煉的作用。美國匹茲堡大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因為快走不僅對和呼吸系統(tǒng)有著很好的鍛煉效果，且相比其他運動，對身體的損害也最小。為保證鍛煉效果，快走應(yīng)至少每次40分鐘~60分鐘。不少國家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口號，其實就是對鍛煉時間的量化處理。按每秒走約兩步的頻率計算，“6000步”大概就是快走40分鐘，而“10000步”則需要一個多小時。剛開始鍛煉的人可逐漸增加時長，從快走半小時開始。快走時，一般應(yīng)使心率維持在每分鐘120~140次，且出汗為最佳。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果。這時可以輔助慢跑，做到“走跑結(jié)合”，進而達到較好的健身目的。

想要健康的人都會格外的注意自己的體重以及體脂率，如果沒有采用合理正確的方法很有可能嚴(yán)重一些異常狀況，像體脂率降低但體重增高、體脂降低但體重不變的情況，這些都是因為沒有均衡運動。本文以體重減輕但脂肪率增高為例分析原因，不了解的可以來看一看。有氧過度，增肌太少在過程中，如果體重偏高，大家普遍的反應(yīng)是跑步、快走、跳繩等等有氧運動。這樣的運動方式下降體重是挺快的，因為燃脂脂肪嘛。但是，燃燒脂肪過度的話，就會消耗肌肉了。雖然體重是下降了，但是肌肉也消耗了，脂肪在整個身體比例中反而升高了。需要怎么改善呢?增加肌肉訓(xùn)練，減少有氧訓(xùn)練。只是增加/減少，不是只做一樣。增肌訓(xùn)練初期可以是自重訓(xùn)練，熟悉后可以加入負(fù)重訓(xùn)練。