有氧搏擊能為你帶來 快速減脂，塑造體形 搏擊操要求出拳、踢腿的速度快，動作有力量，這種爆發(fā)力練習能讓你在短時間內(nèi)消耗大量熱量，通過全方位的動作訓練，減去側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背的脂肪，令身姿顯得更挺拔，身材更加勻稱。 強化身體肌肉，尤其是核心部位 有氧搏擊能幫助你塑造肌肉線條，增強肌肉力量。它的抬腿和騰空等動作都需要通過腰腹部位發(fā)力并保持身體平衡才能完成，同時帶動整個上身的轉(zhuǎn)動，因而能更有效地鍛煉核心肌肉、使腰腹部的瘦身效果最明顯。 增強心肺功能 適當?shù)挠醒踹\動可以增強心肺功能。與各種武術(shù)技術(shù)對身體素質(zhì)要求很高的項目相比，搏擊操的動作簡單易學，實用動作多、高難度動作少，對體能極限的要求并不高。通過長期練習，不僅可以增強呼吸系統(tǒng)與血液循環(huán)系統(tǒng)的功能，促進新陳代謝，還能消除血脂，降低血栓形成的可能性。 提高身體協(xié)調(diào)性與柔韌性 每個搏擊動作，都需要很多肌群協(xié)調(diào)做功才能順暢地完成。通過搏擊訓練，可以協(xié)調(diào)神經(jīng)肌肉聯(lián)系、提高身體控制肌肉的能力。慢慢地你會發(fā)現(xiàn)，每一次的出拳和踢腿動作更容易控制，身體也不再僵硬，柔軟度得到了大幅提高。 適合人群 久坐辦公室、腰腹部贅肉堆積、工作壓力大、缺乏鍛煉時間的白領(lǐng)人士。每周只需鍛煉2~3次，每次1小時，一個月之后，你的身體就會出現(xiàn)可喜的變化。 有氧搏擊所需要的裝備 1.護手繃帶：通常分硬質(zhì)和軟質(zhì)兩種。硬質(zhì)較耐用，但易造成手部血液不循環(huán)；軟質(zhì)較舒適，但纏繞方法較復雜，可結(jié)合個人實際情況選用。 2.搏擊服：上身穿運動Bra或貼身背心，下身可選擇運動短褲。 練習小Tips 1.要根據(jù)自己的身體程度來鍛煉，初學者剛開始練的幅度不要太大，時間不要過長，可循序漸進。 2.運動前的熱身必不可少，否則會使身體得不到足夠的伸展。上課過程中，腿部應每15~20分鐘做一次伸展。 3.膝蓋微屈，以輕緩沖擊。轉(zhuǎn)身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。 4.肘、膝部不要用力過猛，避免進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼。 5.練習過程中，若身體發(fā)生局部疼痛不適、眩暈、低血糖、心率過快等，應立刻停止，休息片刻后再決定是否繼續(xù)。 正確的站姿應該是 正面防衛(wèi)站姿：兩腳分開約一肩半寬，腳趾向前，兩膝微曲，背脊位于正中，收腹，肩膀放松，雙眼平視前方，雙手握拳提至下頜，拳心相向，雙臂向前屈并保持相互平行，護好臉頰和胸口。 格斗防衛(wèi)站姿：兩腳分開與肩同寬，一腳后退一步至45°角，兩膝微曲，雙拳同上。 如何握拳 張開手掌，四指并攏卷握，確保手腕與指節(jié)平行，拇指緊扣食指和中指的第二指節(jié)。 PAOKE中國專業(yè)健身教練培訓學院 地址：北京市宣武區(qū)廣安門外大街達官營小馬廠路西豪逸景底商303-306 高級咨詢QQ：1454652082 專業(yè)咨詢熱線：18701488248 關(guān)鍵詞：健身教練培訓北京健身教練培訓暑假教練班暑假健身培訓教練培訓舞蹈培訓全國最好的教練學院北京最專業(yè)的教練培訓暑假肚皮舞班暑假舞蹈培訓爵士舞培訓普拉提專業(yè)健身學院普拉提培訓普拉提教練學院暑假爵士舞學習班運動營養(yǎng)師資格認證全國通用的教練證