最佳答案 作為整日在辦公室工作的OFFICE一族，你是不是總在抱怨，小肚子出來了，脖子也酸了，手腕脹痛了，身材也橫向發(fā)展了?？墒悄阌謶械孟掳嗯芙∩矸?，躺在床上做仰臥起坐又堅(jiān)持不了幾個(gè)回合，讀書時(shí)挺拔年輕的體態(tài)卻似乎離你越來越遠(yuǎn)。 能在辦公室忙里偷閑做上幾項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)的確不錯(cuò)，但由于受地方的限制，在這個(gè)狹小的空間里不可能做大幅度的肢體運(yùn)動(dòng)，想活動(dòng)一下身體也非易事。所以，熱愛健康的你就必須要在辦公室打一場“窈窕秘密戰(zhàn)”，調(diào)動(dòng)一切觸手可及的資源，做些動(dòng)作幅度小一點(diǎn)，即使在工作時(shí)也能活動(dòng)身體的特殊運(yùn)動(dòng)。這次，幾位OFFICE一族就現(xiàn)身說法，他們的健身經(jīng)歷或許能讓你引起共鳴。 秋季辦公室全攻略 忙碌的你每天總是行色匆匆，也許你會(huì)抱怨，不是我不想運(yùn)動(dòng)，可實(shí)在沒時(shí)間去練健身啊。要知道，只要你肯動(dòng)起來，總會(huì)有辦法瘦下去。 在你讀報(bào)時(shí)：你的雙腳是閑著的，可以運(yùn)動(dòng)雙腳，一邊讀報(bào)一邊用雙腳不停地抓地，然后不停地旋轉(zhuǎn)雙腳以活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。這能夠緩解腦疲勞，起到防治失眠、頭痛、眩暈等作用。 在你開會(huì)時(shí)：你可以做提肛運(yùn)動(dòng)，在吸氣的時(shí)候稍稍用力收縮肛門向上提起，呼氣時(shí)自然放松。這節(jié)運(yùn)動(dòng)能起到補(bǔ)腎固澀的作用，充分加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。 當(dāng)你在寫公文時(shí)：你可以把閑著的那只手放在小腹處，不斷地揉，可以充分活動(dòng)胃腸，防治便秘和消化不良。 在你打電話時(shí)：隨便拿一個(gè)東西，用手握住，上舉，沿后腦下落。然后手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂做劃圈運(yùn)動(dòng)。這種操可以鍛煉上身和臂力。 在你工作發(fā)累時(shí)：那就伸一下懶腰吧，建議你做做腰部旋轉(zhuǎn)，這樣最能減輕疲勞。 也許搭乘地鐵公車上班就占用了你不少的時(shí)間，讓你沒時(shí)間正兒八經(jīng)地去健身房。其實(shí)，在車上你就可以開始一天的晨練了： 乘車時(shí)如果坐著，就并攏雙腿從地面抬起5厘米左右，將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌，抬起的時(shí)間保持幾站路。 抓住車內(nèi)吊環(huán)站立時(shí)，雙腿前后交叉，將后腿全力向前推出。這對(duì)訓(xùn)練大腿前側(cè)有效。訓(xùn)練時(shí)不停止呼吸，保持6秒鐘，左右各做1一3次。 如果碰到堵車也別生氣，這正是你健身的好時(shí)候。將注意力集中在腹部上，全力收緊6秒鐘，感覺將肚臍貼近后背。每天上下班堅(jiān)持做，你的身材會(huì)變得勻稱又挺拔。