健身車 健身車在運動科學(xué)領(lǐng)域叫做“功率自行車”，分為直立式、背靠式（也稱為臥式）健身車兩種，可以調(diào)整運動時的強度（功率），起到健身的效果，所以人們把它稱為健身車。 健身車屬于典型的模擬戶外運動的有氧健身器材（相對于無氧健身器材），亦被稱為心肺（cardioviscular)訓(xùn)練器材。主要是通過身體較長時間，適當(dāng)強度的運動來促進心血管的運動，加快新陳代謝，增強心臟和肺部功能，從而改善人體的體質(zhì)。當(dāng)然伴隨的還有脂肪的消耗，而長時間的消耗脂肪就會出現(xiàn)減重減肥的效果。 從健身車的阻力調(diào)節(jié)方式看，目前市場的健身車有普及型的磁控健身車（根據(jù)飛輪的構(gòu)造不同還分為內(nèi)磁控和外磁控），較高階的電磁控健身車，更加智能環(huán)保的自發(fā)電健身車。 1、磁控健身車是指產(chǎn)生阻力的金屬飛輪外圍（或內(nèi)圍）有磁鐵挨近，通過人力旋鈕拉線方式，調(diào)節(jié)磁鐵與金屬飛輪的遠近調(diào)節(jié)阻力大小來實現(xiàn)不同運動強度的要求，目前此類健身車是入門家庭用健身車的主力軍。 2、電磁控健身車原理與磁控健身車類似，只是原先人力旋鈕調(diào)節(jié)更換為拉線馬達控制磁鐵與飛輪的遠近阻力來調(diào)節(jié)阻力大小，因為馬達的出現(xiàn)，加上電腦程序，電磁控健身車的阻力調(diào)節(jié)段數(shù)可以更細微，而且設(shè)定的程序允許在運動過程中自動變換阻力大小，形成模擬類似爬山、山地、間歇等自然環(huán)境的程序。以適合較高階使用者。目前此類健身車是高階家用和小型健身會所常用設(shè)備。 3、自發(fā)電健身車（self-generation）是在電磁控健身車的基礎(chǔ)上，增加自發(fā)電裝置，通過人力騎行健身車的過程產(chǎn)生電能，進而通過儀表可以對健身車進行阻力調(diào)節(jié)和程序控制。是專業(yè)健身訓(xùn)練者的高階選擇。目前此類健身車多在專業(yè)健身房和高檔酒店使用。 健身車功能 健身車可以在健身車顯示面板上，顯示出時間、速度、距離、熱量、心率，還可以選擇一些內(nèi)置騎行程序。比如減肥程序、健身程序、山地程序，不同的程序可以起到不同的健身效果。 騎車的益處與弊端： 1，自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。 2，習(xí)慣性的單車運動，更能擴大你的心臟功能。否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發(fā)現(xiàn)，自行車運動是多么的完美。單車是需要大量氧氣的運動，曾經(jīng)有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：“老年人一周至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或抵抗困境。” 3，單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強健。自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。 4，自行車是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。 5，單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運動減肥，或邊節(jié)食邊運動的人，身材比只靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。我不知道如何來描述“更迷人”，但事實上，運動所帶來的結(jié)實肌肉，和單車運動所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧！適當(dāng)?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗中，可以知道單車運動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。 6，事實上因為踩單車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后，你會覺得腦筋更清楚。 7，騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，你會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。 當(dāng)然也有不好的地方： 美國一研究部門證實，男子久騎自行車容易患陽痿?，F(xiàn)在的自行車車座通常又窄又硬，騎在上面會使陰部受到很大的壓力，而騎車座位的受力點恰好在肛門與陰囊之間，那里有一條能控制陰莖充血能力的動脈，如果長時間受擠壓，就很容易患上陽痿。 我認識的一位女士每天都是騎車上班，已經(jīng)5年了，最近她發(fā)現(xiàn)在大腿根部與外生殖器之間出現(xiàn)腫脹，腫塊漸漸增大，當(dāng)騎車受壓時常有疼痛感，而且走路如受到摩擦也會有不適感。經(jīng)醫(yī)生檢查，在她的陰股溝處發(fā)現(xiàn)有腫物，可能是因為她長年騎自行車，導(dǎo)致局部挫傷，又沒有及時治療，不斷刺激而形成。這種陰股溝腫物一般在女性中發(fā)生較多，因為女性骨盆較寬，恥骨弓較男性低平，與車座吻合，這樣陰股溝及附近軟組織容易受到摩擦，所以常年累月騎自行車的女性，尤其在車上載人載物，增加負重的女性，極易出現(xiàn)陰股溝腫物。 騎車注意事項： 第一、自行車的車座不易過高，應(yīng)富有彈性，防止騎車時臀部左右扭動，以減少局部摩擦。 第二、騎車時臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側(cè)用力過猛而形成腫物。 第三、月經(jīng)帶、衛(wèi)生巾、短褲質(zhì)地要柔軟，在月經(jīng)期最好少騎或不騎自行車。 此外還有： 1．車座太硬的，可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上，以減少車座對陰部的摩擦力。 2．調(diào)整車座的高度和角度。車座太高，騎車時臀部必然左右錯動，容易造成會陰部的擦傷；車座前部上翹，更容易損傷會陰部。 3．騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間著力。 4．初騎變速車時，速度不要太快，時間也不要太長，待身體適應(yīng)后再加速和加時。 5、在騎車時，若發(fā)覺會陰部有不適癥狀，要及時查明原因，若因車座有問題，要及時排除或改進，并要注意休息，癥狀消除后再騎車；若不能消除癥狀者，應(yīng)到醫(yī)院請醫(yī)生檢查治療。 居家達人如何選購家用健身器 近幾年來，我國健身器材市場一直呈逐年上升趨勢，隨著全國健身計劃的實施，人民生活水平的提高和消費觀念的轉(zhuǎn)變等等，對健身器材、特別是家用健身器材、特別是家用健身器材的銷售也都有了極大的促進作用。 現(xiàn)在，每逢周六、周日，在銷售健身器材的商店里，前往咨詢和索取產(chǎn)品說明書以及購買健身器材的人總是絡(luò)繹不絕。那么成功選購家用健身器應(yīng)注意什么呢？ 一、充分估計現(xiàn)狀 首先，要清楚自己的現(xiàn)狀，諸如你現(xiàn)在已擁有什么樣的健身器材；這些器材是否能滿足你的需要，是否已經(jīng)破舊，是否還安全等等。如果現(xiàn)有的健身器材已不能滿足你的需要，你想增加什么樣的器材？它是初級水平的、還是高級水平的或兩者兼有的？想好之后，不妨把上述問題整理一下，并排一排隊，這樣做的好處有三點：首先，能讓你對自己的現(xiàn)狀有一個更全面的認識；其次，能讓你知道還需要什么樣的健身用品；最后，有利于你考慮經(jīng)費問題。 二、充分考慮你健身場所的特點 從事休閑健身活動需要一定的場所，場所不一樣，所從事的健身活動及所用的器材也就不一樣。因此，諸如你有多大的房間，房間有多高；房子里有些什么障礙物（如空調(diào)機、門板、加熱器、柱子和墻等等）；是否有合適的電源（有些用品需要電力）；你家周圍有無空場地，有無游泳池等，都是在選購健身器材之前必須考慮到的。只有充分考慮這些情況，你才能因地制宜選擇適合的運動方式，并購買所需的健身器材。 三、收集有關(guān)健身器材的信息 當(dāng)充分考慮你的現(xiàn)狀和了解健身器材的信息后。你可以從有健身器材的親朋好友那里得到一些信息。另外，你還可以從產(chǎn)品推銷商那里得到關(guān)于健身器材的專業(yè)性知識和某些公司及其產(chǎn)品的情況等等。最后你應(yīng)把收集到的信息整理一下，并分一下類（如肌肉力量訓(xùn)練類、心肺功能訓(xùn)練類等等），你所收集到的信息越多越詳細越好。 四、認真評價公司 收集信息工作完成后，還要對信息進行分析和整理，以便從中找出自己所需要的部分。你要認真地閱讀產(chǎn)品介紹，對于產(chǎn)品的用途，設(shè)計、結(jié)構(gòu)和基本原理等問題都要搞清楚，并要判斷說得是否合理。凡是你認為不合理的，就不要再進行調(diào)查，而應(yīng)該從信息中把它刪除，在剩余的公司中，你要注意銷售情況，以及產(chǎn)品是否實行三包，是否有齊備的配件，售后服務(wù)如何，產(chǎn)品信譽好不好，產(chǎn)品質(zhì)量是否有保證，最重要的一條是要了解公司的產(chǎn)品是否有一個合理的價格，在了解價格時，要詢問每一部件的價格，而不要只問一個總價格，以便考慮今后選擇配件的問題，凡是你認為價格不合理的，就從信息中刪除。 五、評價產(chǎn)品 此時，你最好找一位專家給你當(dāng)參謀，并最好親自使用一下產(chǎn)品，看它是否適合你，例如，產(chǎn)品尺寸是否能調(diào)整，是否能滿足從初級到高級水平的鍛煉要求，產(chǎn)品的質(zhì)量穩(wěn)定性、堅固性、安全性如何，產(chǎn)品能否升級換代……總之，要根據(jù)你的要求全面考察產(chǎn)品的質(zhì)量、用途、安全性和發(fā)展性等問題。 六、作出最后決定 此時你就可以決定購買什么公司的什么產(chǎn)品了。你可以購買一家公司的幾樣產(chǎn)品也可以購買幾家公司的一樣產(chǎn)品，其原則是要使購買的產(chǎn)品能夠搭配，從而產(chǎn)生綜合效果。