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走路鍛煉的功效降低血壓，預防中風下半身肌肉發(fā)達能夠促進的再生，使下半身血流量增大，血壓下降，減輕腦的負擔。預防老年癡呆走路可以鍛煉抵抗重力的下肢肌肉、臀部肌肉和背部肌肉，這樣能夠刺激大腦，活化腦細胞。增強肺功能走路時加深呼吸，能夠預防(、炎、肺氣腫等)。走路鍛煉的好處鍛煉肌肉時，肌纖維(細胞)在做收縮和舒張運動的同時，會消耗體內(nèi)大量的水分;而且，運動汗也可以排出體內(nèi)多余的水分。另外，肌肉運動使體溫上升，還可以改善因“寒”而“痛”的。這和用熱水浸泡身體減輕疼痛有異曲同工的效果。因此，肌肉鍛煉改善關節(jié)、肌肉和的疼痛，與體溫上升、消耗多余水分都是密切相關的。走路鍛煉的強度通過走路健身的方式肯定是好的。

核桃怎樣吃？核桃蜂蜜：核桃仁洗凈去膜，每晚臨睡前，拌蜂蜜嚼服，連服3～5天。適用于習慣性，老年人氣虛。栗子——強腎健脾功能：栗子健脾、暖胃，并含維生素B群及鈣、鉀、鐵等微量元素，能補氣血、消疲勞，當中的不飽和脂肪酸也有助降膽固醇。栗子怎樣吃：與可健脾和胃的燕麥片搭配，取8顆栗子和免洗湯匙8尖匙量的燕麥片，加700c.c水以大火煮約10份鐘，再依個人口味加少許麥芽糖調(diào)味，此栗子麥片粥為2人份。腰果——增強體力功能：腰果補脾、開胃，含維生素A、B群及鈣、鉀、鐵等微量元素，能、增體力，可潤澤、修護皮膚。腰果怎樣吃：將腰果100克及黑芝麻粉、蜂蜜各30克，用果汁機打成滋補肝腎、補氣血及的蜂蜜腰果芝麻醬，可涂于面包，每次用量約1茶匙，放冰箱冷藏。

驚蜇最應該吃的食物：雪梨功效：驚蜇前后，天氣還有些許寒冷，空氣仍然較為干燥，而細菌開始加快繁殖，此時上呼吸道的高發(fā)期。雪梨可以化痰、潤肺、生津，并且維生素含量很高，是這個時節(jié)非常適宜食用的水果。挑食標準：以大小適中、果皮細薄、光澤鮮艷、果肉脆嫩、多汁香甜者為佳。食而有道：可以直接食用，也可以做成梨干食用，想治咳嗽的話還可以加入冰糖熬成“秋梨膏”飲用。適可而止：200～300克/次。5.驚蟄的食譜(1)蓮子燉雪梨【材料】蓮子100克，雪梨60克?！菊{(diào)料】冰糖末適量?！咀龇ā竣偕徸佑们逅菀灰?，去兩端、心;梨洗凈，去皮、核，切片。②燉鍋內(nèi)放入蓮子、梨，大火燒沸，改小火煮35分鐘，加入冰糖末，拌勻即可。