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適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法,在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個“0”就是1分鐘的心率。休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。分時間段練習(xí)。像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)。

[原文]以道佐人主者，不以兵強天下，其事好還。師之所處，荊棘生焉。大軍之后，必有兇年。善有果而已，不敢以取強。果而勿矜，果而勿伐，果而勿驕，果而不得已，果而勿強。物壯則老，是謂不道，不道早已。[譯文]依照“道”的原則輔佐君主的人，不以兵力逞強于天下。窮兵黷武這種事必然會得到報應(yīng)。軍隊所到的地方，荊棘橫生，大戰(zhàn)之后，一定會出現(xiàn)荒年。善于用兵的人，只要達(dá)到用兵的目的也就可以了，并不以兵力強大而逞強好斗。達(dá)到目的了卻不自我矜持，達(dá)到目的了也不去夸耀驕傲，達(dá)到目的了也不要自以為是，達(dá)到目的卻出于不得已，達(dá)到目的卻不逞強。事物過去強大就會走向衰朽，這就說明它不符合于“道”，不符合于“道”的，就會很快死亡。

什么是辟谷？辟谷是老祖宗流傳下來的一種神奇術(shù)，主要通過不食，及配合適當(dāng)?shù)暮粑?、?dǎo)引、吐納等練養(yǎng)方式，達(dá)到、、清腸、、益壽的目的。辟谷是傳統(tǒng)文化智慧的結(jié)晶，不僅僅是不食這么簡單，更是一門身心兼養(yǎng)的學(xué)問。一次辟谷，可快速、。多次辟谷，不僅能調(diào)節(jié)體重，更是修養(yǎng)身心的好方法。八仙過海里的呂洞賓（呂祖）相信大家都不陌生，其不僅僅是神話里的人物，史籍記載確有其人，并且還是一位大家，其后不知所蹤?！兜啦亍分杏嘘P(guān)呂祖留下來有：欲得長生，腸中當(dāng)清。欲要不死，腸中無滓。說明在古時候先賢們就已經(jīng)意識到“腸垢”對人體的危害。不管是追求長壽也好，健康也好，保持腸道干凈都是必不可少的。