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有助于預(yù)防。怎么練上胸肌俯臥撐。每天都要做俯臥撐，數(shù)量要逐漸增多，要分組，比如20個(gè)一組，每組結(jié)束后可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭(zhēng)取做3組，后天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅(jiān)持，一般2個(gè)星期之后胸肌就會(huì)有明顯的改變啞鈴。啞鈴也是一種很好的鍛煉胸肌的器材，只要堅(jiān)持，效果也很好，啞鈴鍛煉也是要分組的，一般10-15個(gè)為一組。啞鈴的鍛煉方法有好多種，最常見的是前方平舉和兩側(cè)平舉，其他的姿勢(shì)也特別多，在網(wǎng)上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢(shì)都需要堅(jiān)持。拉力器。拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛煉又方便，有時(shí)間就拉幾個(gè)，但是如果想要鍛煉到國(guó)際肌肉，就必須堅(jiān)持，不能三天兩天曬網(wǎng)。

圍攻劉宋懸瓠城（今河南汝南）。雙方激戰(zhàn)42天。宋守軍不足千人，殺敵逾萬。宋文帝遣南平內(nèi)史臧質(zhì)馳援，又命徐州太守劉駿發(fā)兵襲魏，以分懸瓠之圍魏太武帝無奈，只好退兵平城（今山西大同市）并致書宋文帝，聲言來年秋天取揚(yáng)州。宋文帝因懸瓠之役，國(guó)力大傷。于是下令減內(nèi)外官俸三分之一，以充，并罷國(guó)子學(xué)。就在這種國(guó)力嚴(yán)重不足且準(zhǔn)備匆忙之際，宋文帝卻在朝廷上討論要北伐。這完全是不顧國(guó)力和客觀形勢(shì)的意氣用事。更何況北魏的拓跋燾又是一代英主，北魏又處在上升期，要戰(zhàn)而勝之，根本沒有可能。但一些大臣如丹楊尹徐湛之、吏部尚書江湛、彭城太守王玄謨等皆順從上意，齊聲附和。更有心懷異志的慕容垂等更是在一旁鼓動(dòng)。此時(shí)雖有一些頭腦清醒的大臣如左軍劉康祖面對(duì)這種一邊倒的態(tài)勢(shì)。

五嶺，橫亙?cè)谙妗②M和粵等省邊界處山脈的總稱。具體是大庾、揭陽(yáng)、越城、萌渚、騎田五嶺。（4）聲教：聲威和教化。三代，指夏商周，儒家理想中的上古盛世。（5）“詩(shī)人”句：詩(shī)人指《詩(shī)經(jīng)》中的歌者?！对?shī)經(jīng)》中的十五“國(guó)風(fēng)”是從民間采集而來；“矜薄伐於太原”，指《詩(shī)經(jīng)》“秦風(fēng)”中“小戎”等篇，敘述秦穆公西戎；矜夸，這里指贊美；薄伐，征伐但又不炫耀武力；太原，西周時(shí)在今甘肅環(huán)縣至平?jīng)鲆粠?。秦的都城最初在甘肅天水附近，后來屢遷，最后在今咸陽(yáng)附近；美化行乎江漢，指《詩(shī)經(jīng)》中《召南?甘棠》等篇。江漢，長(zhǎng)江和漢水，這是《詩(shī)經(jīng)?召南》的產(chǎn)生地?！陡侍摹肥琴澝勒俟诋?dāng)時(shí)稱為荊蠻一帶推行教化。（6）“則前代”兩句：古代邊遠(yuǎn)少數(shù)民族的后裔。