入冬以來，各地都持續(xù)受到霧霾影響。PM2.5指數(shù)動(dòng)輒突破300大關(guān)，局地出現(xiàn)能見度不足50米的強(qiáng)濃霧；各醫(yī)院患呼吸道疾病的人數(shù)猛增，市民紛紛搶購口罩和空氣凈化器；眾多市民的微博和微信被各種霧霾照刷屏……帶毒的霧霾讓市民的幸福感大打折扣。在厚德載霧、十面霾伏這種環(huán)境下，沒有人在還可以做到自強(qiáng)不“吸”！小編提醒，在霧霾還沒消散之前，小伙伴們還是需要多關(guān)注自身健康，避免因霧霾引起的各種疾病發(fā)生。 .??? 霧霾天之口罩篇——

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?哪種口罩更有效？專家：普通棉質(zhì)口罩防不了PM2.5

任何一種口罩都能起到一定的保護(hù)和阻隔作用。口罩的防護(hù)作用，主要是將鼻腔、口部等與外界的病毒、病菌或是懸浮顆粒物進(jìn)行阻隔，一定程度上減少短時(shí)間內(nèi)大范圍的直接接觸。在PM2.5為首要污染物的霧霾天氣里，一般的棉質(zhì)甚至是醫(yī)用口罩的隔離作用不夠，“一般的口罩縫隙比較大，PM2.5這樣的小顆粒物可以穿過，再加上沒有活性炭等吸附層，保護(hù)作用有限。沒有哪種口罩能百分百防護(hù)。就算阻擋得了PM2.5，但阻擋不了比2.5更小的顆粒；如果要防更小的顆粒，口罩就需要更密實(shí)，人會覺得很悶。

　　口罩洗了再用？專家：不建議家庭自行清洗口罩

由于口罩主要接觸的是人的鼻腔和口部，即便要清洗，最好也是需要經(jīng)過專業(yè)性消毒、高溫高壓清洗，這在家庭清洗環(huán)境中幾乎無法實(shí)現(xiàn)，建議家庭口罩短時(shí)間利用，而不要清洗后再用。”

?哪種人要戴口罩？專家：騎自行車的人更需要注意

在霧霾天里，有肺部疾病者、老人和兒童特別是有過敏性疾病的兒童，是首先需要出門佩戴口罩的人群。因?yàn)樵陟F霾天氣里，空氣中漂浮著粉塵、煙塵，塵螨也可能懸浮在霧氣中，對呼吸系統(tǒng)影響最大，可以引起急性上呼吸道感染、急性氣管炎及肺炎等呼吸道感染。尤其是支氣管哮喘患者吸入這些過敏原會刺激呼吸道，出現(xiàn)咳嗽、悶氣、呼吸不暢等哮喘癥狀的發(fā)作。

除了這些人群外，在專家眼中，還有一類人群也需要加強(qiáng)防護(hù)，就是騎自行車、助動(dòng)車、電動(dòng)車的人。
?霧霾天之運(yùn)動(dòng)篇——

室外鍛煉需避免 室內(nèi)鍛煉要謹(jǐn)慎

專家指出室外運(yùn)動(dòng)最好在霧霾消散后進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)本身就是增加動(dòng)員量，心跳加快、呼吸加深，那么吸入的有害物質(zhì)勢必會增加，所以從體育鍛煉的角度而言，是不推薦在霧霾天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的。對于許多每天雷打不動(dòng)堅(jiān)持晨練的人來說，從室外鍛煉轉(zhuǎn)而進(jìn)行室內(nèi)鍛煉，或者采取戴口罩的方式可以減少對健康威脅。

習(xí)慣晨練的人需制定好自己的健身預(yù)案。如遇霧霾天，可以選擇一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，比如早晨習(xí)慣陸跑的市民可以選擇跑步機(jī)，徒步走路等，或者可以練瑜伽、太極、健身操或者一些力量運(yùn)動(dòng)。但需要在與室外空氣絕緣較好的環(huán)境下進(jìn)行。

?霧霾天運(yùn)動(dòng)需補(bǔ)水 晨練指數(shù)要關(guān)注

如遇霧霾天，在與室外空氣絕緣較好的室內(nèi)進(jìn)行身體鍛煉，是否要特別注意什么？其實(shí)，因?yàn)槎靖稍?。多喝水仍然是健身運(yùn)動(dòng)最應(yīng)該注意的，運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中適量補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)后多次少量的喝水。另外，在回到家后，也可以視情況選擇洗鼻等一些清潔工作。

除此之外，晨練指數(shù)是需要特別關(guān)注的。它是由氣象部門綜合考量了溫度、風(fēng)速、天氣現(xiàn)象、前一天的降水情況等氣象條件，對于晨練人群有著指導(dǎo)性的意見。晨練的人特別是中老年人，應(yīng)根據(jù)晨練指數(shù)，有選擇地進(jìn)行晨練，這樣才能保證身體不受外界不良?xì)庀髼l件的影響，真正達(dá)到鍛煉身體的目的。
霧霾天之飲食篇——

?多吃蘿卜百合 按壓肺臟排毒要穴

1、多吃些蘿卜和百合

在中醫(yī)眼中，大腸和肺的關(guān)系最密切，肺排出毒素程度取決于大腸是否通暢，蘿卜能幫助大腸排泄宿便，生吃或拌成涼菜都可以。

2、按壓肺臟排毒要穴

霧霾天的養(yǎng)生保健也可以從強(qiáng)肺入手。有利肺臟的穴位是合谷穴，位置在手背上，第1、2掌骨間，當(dāng)?shù)?掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處，可以用拇指和食指捏住這個(gè)部位，用力按壓。

腹式呼吸可以鍛煉肺功能

腹式呼吸能夠吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

首先呼吸要深長而緩慢，要用鼻吸氣用口呼氣，一呼一吸掌握在15秒左右，每次5—15分鐘。做30分鐘最好，每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

肺管理皮膚，所以痛痛快快地出一身汗，讓汗液帶走體內(nèi)的毒素，會讓我們的肺清爽起來。除了運(yùn)動(dòng)以外，出汗的方法還可以是熱水浴，浴前水中加一些生姜和薄荷精油，使汗液分泌得更暢快。